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肉離れによくある症状

  • 太ももや
    ふくらはぎが
    痛くて
    歩けない

  • ぶちっと
    変な音が
    聞こえた

  • 肉離れが
    なかなか完治しない

  • 肉離れを
    起こしてから
    怖くて
    走れない

肉離れは早期に適切な対処をすることがとても大切です

肉離れと聞いてどのようなイメージを持ちますか？

おそらく太ももやふくらはぎに激痛を感じ、歩けなくなる状態を

イメージする方が多いのではないでしょうか。


肉離れになると必ずしも歩けなくなるわけではなく、

程度によっては日常生活を続けることもできます。

しかし、歩けるからといって処置を怠り軽視していると、

さらに症状が悪化することもあります。

 

そこで今回は、肉離れの原因や、肉離れを起こしてしまったときの

対処法についてご説明します。

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運動不足や準備運動不足が肉離れの原因になります

肉離れの原因や症状、対処法について知っている場合と知らない場合では、スポーツなどをしている方にとっては特に大きな差が出てきます。

そもそも肉離れとはどういった状態なのか？ということからご説明していきます。

 

【肉離れについて】

 

肉離れとは「筋肉が部分断裂、または完全断裂している状態」をいいます。

肉離れを起こすと筋肉が断裂する音が聞こえることがあり、激しい痛みで動けなくなったり、腫れやへこみが現れます。

 

 

【肉離れしやすい場所】

 

下肢(ももやふくらはぎ)に起こることが多いですが、上半身にも起こる可能性は十分にあります。

 

 

【肉離れの原因】

 

柔軟性がなくなっている腿やふくらはぎの筋肉を突然動かすことで肉離れを起こすことがあります。

 

●運動不足

例えば、よく運動会で行われる「お父さんの徒競走」などのシーンで起こりやすいです。

日頃から運動をして筋肉の収縮に慣れている方でも起こる可能性はありますが、デスクワークが中心の方は筋肉も固まっているうえに、筋肉の急激な収縮に慣れていないため、肉離れを起こしやすいのです。

また、冬場足がつって肉離れに発展することもあります。

さらにはアキレス腱断裂になることもありますが、肉離れの症状と似ているため注意が必要です。

 

●準備不足

運動前のストレッチやアップなどを怠り、筋肉が温まらないうちに運動をしてしまうことで引き起こされやすくなります。

準備運動不足は、アキレス腱断裂に繋がることもあります。

肉離れは正しい対処を行いましょう

実際に肉離れになってしまったときには、どのような対処法をすればいいのかについて解説します。
肉離れを放置することはもちろん、パニックに陥って初期処置をしないことも良くありません。

肉離れは、初期対応を怠ることで症状が悪化してしまう可能性が高いケガです。
最悪の場合、歩くことができなくなる場合もあり、痛みをかばって、身体のゆがみにつながることもあります。

正しい知識と冷静な行動が必要です。
まずは落ち着いて対処しましょう。

 

 

【肉離れを起こしたときの対処法】

肉離れを起こしたときの対処法としては、PEACE＆LOVE処置が基本です。

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。
 

【肉離れが回復するまでにかかる時間】

 

肉離れの回復には軽度のものでも2週間程度、ひどいものでは1～2ケ月程度かかります。

早期回復のためには、ケガをした直後の処置「PEACE＆LOVE処置」と、専門の施術を受けることが大切です。

 

パルモ大井町整骨院の【肉離れ】アプローチ方法

肉離れは、運動中に起こることが多く次のような原因により発生します。

・筋肉の使い過ぎ

・間違った使い方

・急な筋肉の負荷

これらが組み合わさり発生します。

肉離れへのアプローチとしては、まず状態を細かく検査し炎症がみられる場合は、PEACE＆LOVE処置を行い、腫れや炎症などを最小限に留めます。

 

次に、周辺の筋肉をほぐし受傷前の状態に戻るよう運動療法や筋力の強化を行っていきます。

 

【肉離れに対する施術方法】

 

■保険施術

骨折・脱臼・捻挫・打撲・挫傷など「いつからどんな症状が発生したのか」受傷起因が明確にわかるケガに対して各種健康保険などを使用して施術を行うことができます。
慢性的な肩こりや腰痛、筋肉疲労などは保険適用外となります。
保険が利用できるかご不安な場合は、まずは一度ご相談ください。

 

■ハイボルト療法

ハイボルト療法はぎっくり腰などの急性的な症状や肩こりや腰痛などの慢性症状まで幅広い症状に効果が期待できます。
ハイボルト(高電圧)の電気刺激を筋肉や靭帯の深部に浸透させ、筋肉や靭帯の修復を促進します。
またハイボルト療法は、痛みの原因を調べる「検査」としても使用することがあります。

 

■特殊固定具

「プライトン」は、固い被覆保護材 (ギブス包帯)を構成する用具で全関節に対応するできます。「アルフェンス（アルミ副子）」はアルミニウム板にポリウレタンフォームを接着させたもので、特に指や手首の痛みに使用することが多いです。「厚紙副子」は黄ボール紙と呼ばれるもので、水を含んだ時に柔らかくなり、乾燥すると形成した形で固くなります。手首や膝、足首の痛みに使用することが多いです。いずれの特殊固定も骨折や疾患のある関節または疼痛のある「脱臼・ 重度捻挫」に対して固定します。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

磁石や針の付いた丸いテープをツボ（経穴）に貼り刺激することで、体内に流れる生体電流の正常化を目指す施術です。
血流が滞りやすい場所に貼ることで血流を促進し、血行不良により生じていた「肩こり」や「腰痛」「むくみや冷え」の改善が期待できます。
鍼が苦手な方や、施術効果の持続をご希望の方におすすめな施術です。

 

■テーピング

患部にテーピングテープを貼り、皮膚と筋肉に隙間を作ることによってリンパや血流の流れを促進します。
スポーツをされる方、デスクワークで腰痛にお悩みの方にもおすすめです。
さまざまな種類があるので症状や目的に合わせて適切なテーピングテープを選択していきます。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉が緊張し硬くなってしまうと骨や筋肉を覆っている「筋膜」が骨と癒着しやすくなります。
CMC筋膜ストレッチ（リリース）は、その筋膜の癒着をクリームとステンレスでできたブレードを使い剥がしていく施術です。
個人差はありますが、多少の痛みや皮膚が赤くなる場合もありますので、強さや時間の調節を行うことも可能です。

著者 Writer

著者画像
院長：島田 大雅（しまだ たいが）
生年月日：1992年3月18日
血液型：O型
趣味：野球、温泉、トレーニング
出身地：東京
得意な施術：頸部、腰部、肩関節、膝

患者さんへの一言：トレーニング、セルフケア、身体の悩みなどいつでもご相談お待ちしています。
一緒に痛みを改善してずっと健康で入れる身体を作っていきましょう！

座右の銘：激流を制するのは静水

施術家としての思い：一人でも多くの人に痛める前以上に
健康になってほしいと思っています。

施術へのこだわり：患者さんの不安をなくし痛みを取る、そしてよい状態を提供する事です。

【経歴】
2014年 法政大学スポーツ健康学部スポーツ健康学科卒
2016年 関東柔道整復専門学校卒
2016年～2017年 武蔵境中央整骨院にて勤務
2017年～2018年 武蔵境南口整骨院にて勤務
2018年 阿佐ヶ谷中央整骨院にて勤務
2018年～2019年 武蔵境南口整骨院にて勤務
2019年～2021年 高円寺こうしん整骨院にて勤務
2021年～ パルモ大井町整骨院にて勤務

【資格】
2015年 TRX運動指導資格取得
2016年 柔道整復師免許取得
 

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当院のご紹介 About us

院名：パルモ大井町整骨院
住所：〒140-0014 東京都品川区大井4-2-3
最寄：JR大井町駅 徒歩3分
駐車場：なし
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00～16:45
定休日：日曜
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