大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 3. 1
花粉とお酢のお話し
皆さま、こんにちは！院長の本橋です。
花粉症の季節がやってきました。
スギやヒノキの花粉が飛び回っています。
そこで今回は、花粉症の症状を少しでも和らげるための予防&対処法をお伝えします。
まず、外出時はマスク、帽子、メガネの着用。
帰宅時は衣服に付着した花粉を払ってから入りましょう。
そして手洗い、洗顔、うがい、鼻をかむ。
基本ですが、これらがとても大切です。
花粉症は自律神経のバランスが乱れ、抵抗力が落ちると悪化しやすいので、極端に辛い食べ物、アルコールなどは控え、バランスのよい食生活を心がけましょう。
そこでオススメなのが、乳酸菌（ヨーグルト・味噌）、ポリフェノール、ビタミン類（緑茶・大豆・ネギ・大根・生姜・にんにく）です。
乳酸菌は腸内バランスを改善し、免疫力を高めます。
ポリフェノール、ビタミンは毛細血管を強化保護し、諸症状の抑制に役立ちます。
ぜひお試しください！
そして、３月といえば、ひな祭りがあります。
ひな祭り→ちらし寿司→「お酢」ということで、お酢の話をします。
お酢には疲労回復（血流促進で肩コリや眼精疲労も回復）、食欲増進（消化液の分泌を促す）、高血圧予防、ガン予防、二日酔い軽減（肝臓の代謝を向上）、腸内環境を整える（悪玉菌の増殖を抑える）、便秘改善（蠕動運動を活発にする）、抗菌作用、美肌効果（ビタミンＣの破壊を抑える）、血糖値の上昇を抑える、内臓脂肪、皮下脂肪を減らす（メタボリックシンドローム予防・ダイエット効果）といった、とても素晴らしい効果が期待できるスーパー調味料なのです！
ただし、胃腸や歯が弱い方は、酢の成分（酢酸）で身体を痛めることもあるので摂取量には注意が必要です。

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2019. 2. 1
スクワット
みなさま、こんにちは！院長の本橋です！
一年でもっとも気温の低い２月になりましたが、しっかり寒さ対策をしていますか？
気温が低くなると身体は体温を維持しようと毛穴を閉じてしまうため、血流が悪くなったり、筋肉が拘縮して関節の動きが制限されたり、筋肉の伸張性も落ちて、痛みやケガを起こしやすくなります。
体調管理には十分に気をつけください。
捻挫や肉離れなどのケガをした場合はＲＩＣＥ処置、または当院へご相談ください。
さて、今回は私が健康のために日頃から行っているトレーニングのひとつ、「スクワット」についてお話ししたいと思います。
スクワットは正しく行うことによって得られる効果が予想以上にたくさんあります。
まずはなんといってもダイエット効果です。
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
驚く方もいると思いますが、実は腹筋運動よりもスクワットのほうが脂肪を燃焼させるには効果が高いのです。
腹筋運動は局所に働きかける運動ですが、スクワットは下半身を中心に全身（お腹・臀部・太もも・腕・背中)に働きかける運動だからです。
加えてスクワット１回で、腹筋運動の50〜１００回相当の筋肉使用量があるそうです。
さらにスクワットは全身運動ですが、下半身の筋力トレーニングにも絶大な効果を発揮します。
下半身の筋肉は全身の約７割を占めています。
臀部、大腿部（太もも）、下腿部（ふくらはぎ）を上手に鍛えれば身体のバランスも安定し、足元から心臓へと循環する血流も向上。
冷え症や浮腫みの改善効果も期待できます。
そんなトレーニングでもっとも大切なことは継続することなので、みなさまも無理のない範囲で続けられようにトライしてください。

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2019. 1. 15
新年のご挨拶＆ファスティング
あけましておめでとうございます！
院長の本橋です！
今年もスタッフ一同、みなさまの健康のために全力で精進してまいりますので、よろしくお願いいたします！
２０１９年がはじまりました！
平成の次の元号が早くも楽しみです！
さて、今年最初は「ファスティング（Ｆａｓｔｉｎｇ）」についてお話ししたいと思います。
ファスティングとは「断食」のことです。
一定期間、すべての食物、あるいは特定の食物の摂取を絶つ行為。
絶食療法（断食療法）として、医療行為または民間療法として行われることもあり、史上もっとも古い伝統的な健康法の一つともいわれます。
このファスティングには、ダイエットはもちろん、臓器の休息、肝臓や血液の浄化、腸内環境の改善（腸内では免疫細胞の70％がつくられます）、毒素の排泄、免疫力の引き上げ、ホルモンバランスの正常化、味覚改善、食生活の改善など、さまざまな効果が期待できます。
ファスティングの一番の目的は、「体内に蓄積された毒素の排出」です。
いわゆるデトックス（解毒）の手段の一つです。
体内には食品添加物や農薬、不必要に服用した薬物、トランス脂肪酸、大気中の環境ホルモンなど、人体に悪影響を及ぼしかねない「毒素」が蓄積されています。
この毒素は脂肪に蓄積され、「脂肪毒」とも呼ばれています。
そのまま放置してしまうと、身体は炎症を起こしやすくなったり、血栓や高血圧の原因にもなります。
ただし、ファスティングは正しく行わないと健康を害してしまうこともあるので、はじめての方は、自己流ではなく、病院やサロンなどの先生や専門家の指導を必ず受けるようにしてください。

2019. 3. 20
受付時間変更のお知らせ
3/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 3. 1
膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。
それは、足腰の衰えのサインかも…

「膝周り」トレーニング　10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・５秒キープ、元に戻す

「脚上げ」トレーニング　左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す

「踵上げ」トレーニング　10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす

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2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！